200 pompek

Scoti witamy,może wypróbujesz się w naszych konkursach? Teraz na grudzień wchodzi wyciskanie. 100 pompek w 200 sekund już Cię ominęlo. Przydały by się zdjęcia porównawcze w innych ujęciach-bo na tych trudno specjalnie ocenić ten wzrost masy. Widac ale minimalnie. No właśnie nie mam za bardzo lepszych zdjęć bo wszystkie robione samemu z ręki

[...] 3 do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy plan treningu : piątek - Klata a.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 80,80,85,85,90 kg) [...]

[...] i w terenie nie majac prawie sprzetu. Wiec mozna :) Zeby poprawic swoja sile nie trzeba miec zadnego sprzetu prawie. Oczywiscie nie osiagniesz sily pozwalajacej wyciskac 200 kg czy robic przysiad 150 kg, bez dzwigania konkretnego zelastwa i tych wszystkich innych rzeczy tak jak koledzy napisali, ale cos zawsze mozna zdzialac. Nie podcinajcie [...]

po obudzieniu 10 pompek 10 przysiadów 5 minut skakanki przed śniadaniem kapsułka clenburexin w czasie sniadania kapsulka jointherapy po śniadaniu kapsulka caffeine 200 w czasie obiadu kapsulka jointherapy 40 minut przed treningiem (muay thai lub dom) 2 kapsułki clenburexinu oraz 2 caffeine po treningu porcja cellpumpa:) co myślicie o tym? [...]

ciezko skrotowo opisac te rady. ta ksiazka ma ponad 200 stron. trzeba przeczytac. ja kiedys robilem cos bardzo podobnego i w ciagu miesiaca na drazku z 5 podciagniec nachwytem skoczylem na 20. ksiazka dotyczy pompek i przysiadow, ale mysle ze zasady o ktorych pisze sa uniwersalne. ja tez jestem pod wrazeniem

jak na domowe warunki wystarcza chocby 2 hantelki z obciazeniem 5-30kg,laweczka z taboretow(do 25 cm szerokosci).Za zelastwo nie bedzie wiecej jak 170-200 zl.Jezeli to za duzy wydatek to mozna pokombinowac z roznymi rodzajami pompek,jakis drazek tez sie przyda.

chyba jedyna osoba która mi w miare wierzy Cel jest fajny lubie wyzwania przed snem chce jeszcze zrobić pare pompek żeby ładnie zaokrąglić przed następnym dniem do 200 a trening staram sie ograniczyć do 2 razy w ciągu dnia , dzis akurat bedzie 3 Pzdr Zmieniony przez - mati443 w dniu 2009-01-20 22:04:48

Wolę płakać o chudniecie,jak pisałem tych całych chipsów mogę jeść tysiące a i ta Nie ptrzytyje trenować mogę 100 pompek dziennie i 200 brzuszków ? biegi też oczywiście Ale dostępu do siłowni nie mam :/ a Atlas będę mógł zakupić dopiero po 18stce :(

[...] 20 brzuszków, 10x podciągam się na drążku, 120 powtórzeń z hantlami 3kg każda(mogę sobie zmieniać obciążenie), 50 nożyc poziomych, 50x "zgniatanie orzecha", 200 kroków na stepperze skrętnym, ćwiczenia z Aerobicznej 6 Weidera niezgodnie z tabelami, 50x ściskaczami do rąk. Budowa hmm... jak byłem bardzo mały to jadłem bardzo, [...]

[...] 120-150 zł. Jeżeli to są dwie regulowane hantle i każda ma po 16 to już na początek trochę ćwiczeń jesteś w stanie wykonać. Na początek najlepiej dokup gryf prosty taki 180-200 cm, tą ławkę prostą, stojaki regulowane używkę znajdziesz za ok 120 zł, ze 30 kg obciążenia - 2*10 i 2*5 i możesz zacząć ćwiczyć. Następnie możesz dokupować [...]

ja robie 5 serii po 20 pompek zacząłem w wieku 12 lat a mam 14 brzuszki 200 razy i rozciągnięcie i nieraz przysiady z plecakiem

[...] Oto takie hipotetyczne maksy Pompki szczupakowate 20 Pompki klasyczne 70 Podciąganie na drążku 10 Brzuszki 50 Supermany 60 Przysiady klasyczne 120 Wspięcia na place 200 Wtedy jeden obwód będzie wyglądać tak Pompki szczupakowate 12 Pompki klasyczne 40 Podciąganie na drążku 6 Brzuszki 30 Supermany 34 Przysiady klasyczne 70 Wspięcia na [...]

[...] na drążku, na nadgarstki i motyle także staram się robić ale rzadziej (1-2 w tygodniu). Pompek staram się robić 100 w seriach po 20, hantle niestety tylko po 3 kg i około 200 powtórzeń na jedną i na drugą rękę, na drążku ćwiczenia typu zegar od 12 ( najpierw 12 podciągnięć, po tym 11, 10, 9.. i tak do 1 ). [...]

Daj spokoj sobie z obciaznikami skoro 4 kolkach wymiekasz. hmm ile maja te kolka 200/300m? no to daje cos okolo 1 km staraj sie biegac ten dystans po szkole. truchtem 1km potem przejdz 1km i znowu przebiegnij. a co do pompek trening czyni mistrza rob przed snem 3x10 albo 3x15 i zwiekszaj z czasem jak bedziesz czul ze mozesz wiecej. postaw na [...]

[...] staraj się dojść do 3x3 minuty,a między tym 1 minuta przerwy.Jeśli lubisz biegać(ja nie lubię),to rób biegi interwałowe,tzn.trucht przeplatany odcinkami sprintu,np.biegniesz 200 metrów truchtem,potem sprint 50 metrów,potem znowu trucht i znowu sprint.Też z czasem zwiększaj ilość rund sprintu.Na początku sam musisz zobaczyć ile takich rund [...]

[...] drugi dzień powinieneś mieć zakwasy, wtedy jest dobrze. Jeśli będą Cię bolały inne mięśnie albo stawy to spróbuj coś zmienić. 3. Pomki wpływają znikomo na triceps. Robienie 200 powtórzeń uginania rąk 1kg hantlem jest błędem! Ciężar powinieneś dobrać odpowiednio dla siebie, tak by wykonać 6-7 serii po 8-10 powtórzeń. Na początek najlepiej [...]

Połowa zbędnych pierdół i szkoda kasy. Ławka regulowana góra dół - ok 200 zł 2 Wolne stojaki regulacja wysokości - ok 150 zł Gryf prosty 180 cm - ok 60 zł Ewentualnie jeszcze gryf prosty 150 cm - ok 50 zł Dwa gryfy (hantle) - ok 40 zł Drążek ściana/sufit - ok 50 zł Poręcze do pompek - ok 80 zł Obciążenie - ... Zmieścisz się w 1000 zł Zmieniony [...]

[...] co powinienem robic, czy powinienem brac jakies odrzywki cwicze co dzien po ok 1,5 godz. od ok 4 miesiecy 60 pompek 20 rana po sniadaniu 20 po obiedzie i 20 po kolacji ok 200 brzuszkow 50 po sniadaniu 100 po obiedzie i ok 50 po kolacji a takrze mam 2 hntle 4x3kg i 4x3kg i cwicze nimi na rozne sposoby odpisz co powinienem robic jak nabrac [...]

[...] trzeba się podciągać 2*max 4-5 razy w tygodniu do tego trening uzupełniający i wsio podonie trenowałem kiedyś pompki na wakacjach podczas pracy w niemczech i doszedłem do 200. jak już się podciągasz ponad 20 razy to znaczy, ze sila jest ok potrzbujesz tylko wytrzymałośc wyrobić i mięsień przyzwyczaic , żeby nie puchl. fajne w treningach pompek [...]

Z ciekawości to u was na sekcji żadnych siłówek nie robicie? U mnie już w amatorach się na rozgrzewce 100 pompek 200 przysiadów 300 brzuszków i po 500 ciosów na worek się trzaskało. A tak na przyszłość ćwiczenia wielostawowe są najlepsze jako dodatek do SW. Fajnie też wchodzi uderzanie młotem w oponę tylko technicznie a nie jak cepem.